單打賽

1. 兩人相距12公尺，各標示一條2公尺的界線，發球時不可越界。
2. 兩人手持球拍，一攻一守輪替進行比賽。
3. 攻擊時，球必須飛越對方界線上方且不得高於對手身高方為有效攻擊，而對方如未能接住該球或被球觸身，則得一分。如果球飛越超過對手身高或在界線前落地或飛經界線兩端以外，則為無效攻擊。對手可不接則不計分。如果對手出拍碰觸到球而沒接住則計攻擊方得一分。
4. 防守時，無論是否為有效攻擊，只要接住對方的攻擊球便可立即反守為攻。
5. 比賽前以猜拳決定先發或選場地。
6. 比賽以先得15分者獲勝。中場以一方得8分時交換場地。

團體賽

1. 場地長30公尺寬10公尺，以兩條界線將長30公尺均分為三區，中間區域為禁區，兩隊各占一區，一攻一守輪替進行比賽。
2. 比賽前以猜拳決定先發或選場地。
3. 每隊派6人上場比賽。前排3人後排3人，發球時由後排中間球員由底線處發球。當對方攻擊得分時，我方全體球員須以順時鐘方向移一個位置後方可發球。
4. 雙方無論發球或接球皆以規定之球拍為之，不可徒手觸球。
5. 發球入對方區域內，球直接觸及對方身體或地面或接球失敗而落地，則計攻擊方得一分。
6. 發球至對方區域以外，視為界外球不計分，改由對方發球。
7. 接球時球彈出球拍，只要在球未落地之前，由同隊隊員接住則視同防守成功，則比賽繼續進行。
8. 接住對方攻擊球後不得走步，須於原地在五秒內將球回擊對方，否則改判由對方發球。
9. 每局先得15分者贏一局，以三局贏得兩局者獲勝。

校園團康遊戲規則

1. 將班級人數分成兩隊(可男女分隊或單雙號分隊)，每人各持一支球拍，凡擲球或接球皆以此拍為之，不得徒手接球。
2. 兩隊以相隔10公尺之兩條界線區隔開，並視現場環境決定場地之大小。
3. 比賽以一顆球於兩隊間相互拋擲進行，凡接住對方擲出的球(不分界外與否)及擲向對方區域內的球，觸及人身或地面，皆得一分。
4. 凡擲出的球未能進入對方區域內，視為界外球不計分。但若被對方接住則對方得一分。
5. 比賽以先得15分者獲勝。